Si el ejercicio formaba parte de su vida antes de tener a su bebé, puede que esté deseando volver a su gimnasio o a su rutina deportiva. Y si no practicó mucho ejercicio quizás esté pensando en empezar ahora para ayudarse a rebajar las libras de más que supone el embarazo. El ejercicio puede ayudarle en su recuperación, pero si hace muy poco que tuvo a su bebé, debe comenzar con moderación.

Tiempo para recuperarse

Durante las seis semanas posteriores a dar a luz lo más recomendable es tomarse las cosas con calma. Durante ese periodo de tiempo estará sangrando todavía mientras su útero regresa a su tamaño normal. En caso de que le hayan dado algún punto en la vagina, probablemente no se sentirá con muchas ganas de salir a trotar. Y si tiene que estar amamantando a su bebé cada dos o tres horas, probablemente le quedará poco tiempo para ir al gimnasio.

Aunque le molesten esas libras de más que todavía tendrá después de dar a luz, es importante que se tome las cosas con un poco de calma después de dar a luz. Más adelante tendrá tiempo de empezar a estar más activa a medida que pasan las semanas. De hecho, los expertos aseguran que si durante el periodo de recuperación la sangre se vuelve más roja, esto indica que debe reducir un poco su actividad.

Los mejores ejercicios

Al igual que durante el embarazo caminar o nadar son dos ejercicios que le vendrán muy bien. Caminar, a su ritmo, le ayudará además a mejorar su circulación, reducir la hinchazón y ayudar al proceso de recuperación general. Además, este es un ejercicio que podrá hacer con su bebé en su carreola. Si le gusta trotar, puede ir aumentando la velocidad y la distancia paulatinamente e incluso trotar con un bebé en una carreola especial para ello.

Nadar es un buen ejercicio también, aunque es recomendable que espere a haber dejado de sangrar en su totalidad. Pero al igual que caminar, es un ejercicio de poco impacto que mejorará su circulación y le ayudará a sanar. Y si se siente con suficiente energía, puede tomar una clase de aeróbicos de bajo impacto.

Escuche a su cuerpo

Es importante que en estas primeras semanas escuche lo que le está diciendo su cuerpo. Si está sangrando más de lo que sangraba, si se siente mareada o demasiado exhausta después de hacer ejercicio, quizás deba reducir un poco su actividad.

En el caso de que haya tenido una cesárea probablemente necesitará más tiempo para poder comenzar a ejercitarse como antes ya que su cuerpo se está recuperando de una cirugía importante. Camine a su ritmo, porque caminar la ayudará a recuperarse mucho antes, y tome todos los descansos que necesite en el camino. A medida que pasen las semanas notará cómo su nivel de energía y resistencia se va incrementando poco a poco.

El secreto para reiniciar una rutina de ejercicios con éxito es perseverar. Menos tiempo de ejercicio, pero de forma más constante todos los días le ayudará más que intensos ejercicios de forma esporádica.

Intente realizar actividades que le permitan llevar a su bebé, como caminar o tomar una clase de gimnasia para mamás y bebés. Le estimulará la compañía de otras mamás que están en la misma situación que usted.