Durante el embarazo, su cuerpo se ve sometido a un esfuerzo extraordinario. Crear una nueva vida dentro de usted requiere mucha energía y es común experimentar una intensa fatiga durante los primeros meses del embarazo. Mantener el reposo adecuado le ayudará a sobrellevar el cansancio y a evitar sentirse abrumada por los síntomas que experimentará durante estos meses.

Dormir lo mejor posible

En los primeros meses de su embarazo probablemente dormirá más horas de lo que duerme usualmente. Además, si está teniendo náuseas es probable que todavía se sienta más fatigada. Intente irse a dormir antes de su hora acostumbrada o tomar una siesta en cuanto pueda. Escuche a su cuerpo cuando le está diciendo que necesita descansar.

A medida que avanza el embarazo, probablemente el tamaño de su vientre haga que le resulte más difícil encontrar una postura en la que descansar adecuadamente. Una forma de dormir que utilizan muchas mujeres embarazadas es recostándose sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las piernas para descargar presión de la columna vertebral, y con otra almohada entre los brazos. Hay almohadas o cojines, que se conocen como almohadas del embarazo, que se venden para facilitar esta postura, aunque usted también puede conseguirla usando unos buenos cojines de su casa.

A medida que avanza el embarazo es recomendable recostarse sobre el lado izquierdo para facilitar la circulación sanguínea y evitar comprimir la vena cava.

Piernas descansadas

Una de las partes de su cuerpo que puede que más resientan el cansancio durante el embarazo serán sus piernas. El aumento del volumen de su sangre, junto con el creciente tamaño de su vientre, dificultan la circulación de regreso por lo que a menudo se produce retención de líquido en las piernas y tobillos. Para mejorar la circulación y evitar la hinchazón recuerde siempre elevar sus piernas cuando tenga ocasión, especialmente si pasa muchas horas parada o sentada en la oficina.

En su oficina utilice un pequeño taburete u otra silla para elevar las piernas debajo de la mesa. Si está parada le ayudará un pequeño taburete de unos diez o quince centímetros de altura donde pueda apoyar alternativamente una pierna y después la otra.

Descanso emocional

Evitar el estrés físico durante el embarazo es tan importante como evitar el estrés emocional. Un buen descanso físico tiene que ir acompañado de un descanso mental. En estos meses, haga un esfuerzo extra por apartar de su mente aquellos problemas que le causen desazón. Darle “vueltas” a las cosas en la cabeza produce nerviosismo y, al final, cansancio mental.

Las técnicas de relajación pueden ayudarle a obtener ese descanso mental; desde escuchar música suave con los ojos cerrados, hasta hacer respiraciones o incluso practicar el yoga o técnicas de meditación orientales. O quizás simplemente necesite un paseo tranquilo por el parque con su pareja. No importa lo que utilice, pero busque la máxima tranquilidad mental durante estos meses.

Y no se olvide de su espiritualidad. Para muchas latinas tener una vida espiritual es importante y ahora durante el embarazo es un buen momento para practicarla.

Reposo obligatorio

En ciertas ocasiones el reposo no es algo optativo durante el embarazo sino un requerimiento para que el embarazo continúe sin problemas. La posibilidad de un parto prematuro, el embarazo múltiple, el sangrado o el bajo líquido amniótico son motivos por los que el doctor puede prescribir reposo durante el embarazo. El reposo en cama puede ser difícil para algunas futuras mamás, especialmente si están habituadas a una vida activa. Es importante que entienda con claridad cuáles son las actividades que podrá realizar estando en la cama y cuáles no. Pídale a su médico que se lo explique (levantarse a comer no, para ir al baño sí, etc.).

Intente tener una lista de cosas que le gusten y que pueda hacer mientras está reposando para evitar desesperarse o sentirse aislada del mundo. Hable con frecuencia por teléfono o tenga cerca una computadora con la que pueda navegar por Internet o comunicarse con sus amigos y familiares o incluso con otras mamás que, como usted, necesiten estar reposando en cama y que puede encontrar en foros o grupos de chat de embarazo.

Por otra parte, una vez que el reposo haya acabado, en ocasiones después de tener a su bebé, debe regresar a sus actividades normales de forma paulatina. El descanso prolongado en la cama requiere una recuperación.