¿Se siente estresada por su embarazo tanto física como emocionalmente? Una de las técnicas de relajación más antiguas del mundo puede ayudarle a sentirse mucho mejor en estos meses y a prepararse para el parto.

¿Qué es el yoga?

El concepto general que existe del yoga es la práctica de una serie de posturas que sirven para estirar los músculos. Es cierto que en el yoga hay estiramientos, pero el objetivo final es crear un equilibrio en el cuerpo, la mente y el espíritu. Las posturas corporales son en realidad sólo una parte del yoga. Sin embargo, aunque no lleve a cabo la totalidad de la filosofía del yoga, los ejercicios físicos le resultarán muy beneficiosos.

Las posturas del yoga se pueden practicar de forma rápida, a modo ejercicio, o de forma más pausada para encontrar la alineación perfecta de cada pose. Algo interesante del yoga es que nunca resulta aburrido porque las posturas y la forma de practicarlas cambian constantemente.

Beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga es recomendable durante el embarazo porque sus efectos sobre varias partes del cuerpo y también por las técnicas de relajación y respiración que promueve.

Según los expertos en yoga, esta práctica durante el embarazo le aportará:

• Pranayama o técnicas de respiración que proporcionan un abundante abastecimiento de oxígeno tanto para usted como para su bebé.

• Mudras o estimulación física y psíquica a través de posturas que benefician el aparato reproductor de la mujer.

• Ejercicios que trabajan la pelvis y los órganos reproductivos para ayudarle durante el nacimiento de su bebé.

• Meditación y relajación que le ayudará a superar los miedos que tenga con respecto al embarazo y al parto y una conexión profunda con su bebé.

Los efectos del yoga durante el embarazo

La práctica del yoga tiene efectos muy concretos sobre las molestias específicas del embarazo y sobre el proceso del parto en sí y la posterior recuperación. Entre estos efectos están:

• Ayuda a prevenir la retención de líquido en las extremidades.

• Evita el estreñimiento al estimular los movimientos intestinales.

• Ayuda a reducir las nauseas y los cambios de humor en combinación con las técnicas de respiración.

• Ayuda a eliminar la tensión del cuello del útero y canal vaginal.

El bienestar físico que proporciona también tiene efectos positivos en una recuperación más rápida tras el parto.

Algunas precauciones

Por lo general las posturas del yoga son seguras durante el embarazo pero debe tener precaución con aquellas que requieren que esté echada sobre su espalda durante un largo rato, especialmente durante el tercer trimestre. La presión que su vientre ejerce sobre arterias principales al estar recostada sobre su espalda, puede restar el flujo de oxígeno a su útero.

En las posturas que requieran equilibrio, ayúdese de la pared o de una silla ya que a medida que avanzan los meses cambia su centro de gravedad y podría perder el equilibrio.

Y en general, evite cualquier postura en la que se sienta incómoda, especialmente si se marea. Mantenga siempre cerca una botella de agua para estar hidratada y escuche lo que le dice su cuerpo.

La mejor forma de iniciarse en el yoga durante el embarazo es con un profesor cualificado para practicar yoga con mujeres embarazadas. De esta forma podrá resolver sus dudas y asegurarse de que las posturas que está practicando son seguras para usted y para su bebé.