Los Kegel son uno de los mejores ejercicios que puede practicar para prepararse para el parto y también durante su recuperación. Estos ejercicios, que llevan el nombre de su inventor Arnold Kegel, le ayudarán mucho a fortalecer los músculos de lo que se conoce como el suelo pélvico.

Qué es el suelo pélvico

El suelo pélvico está formado por una serie de músculos que proporcionan sostén a la parte baja del abdomen donde se encuentra la vejiga, útero y parte baja del intestino. Estos músculos se encuentran entre las nalgas, muslos y pelvis.

Los músculos pelvianos tienden a debilitarse y la razón principal por la que esto ocurre es el embarazo y el parto, aunque esto también puede ocurrir debido a la edad. Con el paso de los años la fuerza de esta área se debilita y es común que se presenten problemas asociados a este debilitamiento como la incontinencia urinaria. También hay casos de debilitamiento del suelo pélvico entre deportistas que practican ciertos deportes que ponen presión en esa zona.

Durante el embarazo el considerable aumento de peso del vientre hace que estos músculos cedan. Esta relajación de los músculos del suelo pélvico se incrementa al pasar el bebé a través del canal vaginal.

Cómo pueden beneficiarle los ejercicios Kegel

Los ejercicios Kegel ayudan a fortalecer el área del suelo pélvico, proporcionando más resistencia a ese grupo de músculos. Estos músculos no se suelen ejercitar de forma natural y por ello los ejercicios Kegel hay que aprender a hacerlos y practicarlos de una forma consciente.

Los beneficios de estos ejercicios le ayudarán durante el parto ya que sus músculos vaginales estarán más fortalecidos.

Los ejercicios Kegel son especialmente beneficiosos en la recuperación del parto para evitar la incontinencia urinaria. Es bastante común en las mujeres que han tenido bebés, que al reírse, toser o estornudar, se escapen unas gotitas de orina. Esta incontinencia urinaria puede ser desde leve, hasta presentar un problema constante, dependiendo de las circunstancias del parto. El fortalecimiento de los músculos de esa área le permitirá tener más control sobre estos molestos "escapes".

Otro de los beneficios de estos ejercicios es la mejora de su vida sexual ya que el área vagina tendrá más tono y se incrementará su sensibilidad, así como la de su pareja.

Cómo se practican los ejercicios Kegel

El movimiento que incita el Kegel no es algo natural, por lo que tendrá que aprender a hacerlos. Una de las formas más fáciles de comprende el tipo de movimiento muscular que se requiere es intentar detener el chorro de su orina cuando esté orinando. Esa especie de contracción que tiene que realizar para evitar el fluido de la orina le da una idea de los músculos que tiene que utilizar.

Para realizar un ejercicio Kegel debe "apretar” los músculos de la vagina y después, “jalar” hacia arriba, pero sin apretar su estómago, sus piernas o sus nalgas. Cuando consiga hacer este movimiento, mantenga la contracción de los músculos durante unos 10 segundos y luego relaje los músculos. Repita esta contracción unas 10 ó 15 veces y después descanse.

La mejor forma de recordar hacer sus Kegel es hacerlos cuando está realizando otra rutina diaria, como por ejemplo, cepillándose los dientes, duchándose o incluso manejando al trabajo. Una vez que vaya adquiriendo práctica puede realizar varias series de Kegel tres veces al día. Los efectos beneficiosos de estos ejercicios comienzan a notarse al cabo de unas semanas.