Después del parto, una vez que tenga a su bebito en sus brazos, se inicia otra etapa en la que necesitará encontrarse físicamente lo mejor posible. Por una parte está la recuperación del parto y por otra el amamantamiento, si piensa amamantar a su bebé. Para ello le ayudarán muchas de las costumbres saludables que haya iniciado durante el embarazo.

Una dieta sana

Comer bien durante la recuperación del parto y el amamantamiento le dará los nutrientes que necesita para sentirse lo mejor posible. La leche que usted produzca para su bebé tendrá los mismos componentes tanto si se alimenta bien, como si no. Pero al igual que durante el embarazo el bebé obtenía el calcio de sus huesos si no tenía suficiente, lo mismo ocurre durante el amamantamiento. Estudios realizados muestran que la composición de la leche de las mamás en países del tercer mundo donde hay hambruna, es prácticamente la misma que la de las mamás del mundo desarrollado. La diferencia es cómo se encuentra esa mamá después de haber hecho el esfuerzo de dar a luz y amamantar, si no tiene una dieta adecuada.

Comer de manera tan saludable como comía durante el embarazo le resultará muy beneficioso.

Mantenerse hidratada

Hay una creencia popular que dice que para producir leche para amamantar al bebé, hay que tomar mucha leche. La leche que usted toma no influye en la leche que produce, pero tomar una cantidad suficiente de líquidos le ayudará a mantenerse hidratada y a facilitar el amamantamiento.

Evite, al igual que evitó durante el embarazo, las bebidas con cafeína como el café, té y bebidas latinas como el guaraná o el mate y, sobre todo, los remedios caseros de hierbas porque pueden pasar a través de la leche.

Descansar lo suficiente   

El descanso era una de sus prioridades durante el embarazo, y ahora que ha tenido a su bebé, debe seguir siéndolo. La clave de una buena recuperación física está en el descanso, y el descanso y las horas de sueño ininterrumpidas van parejos. Sin embargo, ahora que acaba de tener a su bebé, dormir una noche del tirón probablemente no sea una posibilidad.

Los bebés necesitan comer cada dos o tres horas, porque sus estómagos son muy chiquitos todavía y no aguantan suficiente alimento para toda la noche. Pero a pesar de ello, debe hacer que el descanso sea una prioridad. Una mamá descansada, es una mamá relajada. Algunas de las cosas que puede hacer para obtener ese necesario descanso son:

• Si está amamantando, use una bomba o extractor de leche para sacarse leche y que su pareja, u otro familiar le pueda dar a su bebé un biberón de madrugada, a última hora de la noche o por la mañana para que usted pueda descansar.

• Intente dormir cada vez que el bebé duerme. Una pequeña siesta, aunque sea de media hora, puede hacerle sentirse mucho más descansada.

• Si su pareja no puede ayudarle todas las noche, establezca al menos un día, cada dos o tres días, para que usted pueda descansar toda la noche seguida. Durmiendo las horas necesarias al menos dos veces en semana se sentirá mucho mejor.

No olvide el ejercicio

Hacer un poco de ejercicio suave y regular como hacía durante el embarazo, le va a venir muy bien ahora. El ejercicio, aunque no lo parezca, le ayuda a descansar y a relajarse porque hace que libere su tensión. No tiene que apuntarse a un gimnasio ni empezar a trotar: un simple paseo diario de media hora con su bebé, a buen paso, es suficiente para sentir los efectos beneficiosos del ejercicio.

¡Y no se olvide de los ejercicios Kegel! Ahora que ha tenido a su bebé necesitará fortalecer toda su área pélvica después del esfuerzo al que ha estado sometida.