Estar en buena forma física no sólo significa poder correr una maratón. También supone llevar a cabo las tareas diarias sin experimentar cansancio o agotamiento. Un estilo de vida activo es el mejor complemento del ejercicio regular. Pero incluso si no puede practicar ejercicio tanto como le gustaría, puede intentar incrementar su actividad en sus tareas más sencillas.

Pequeños cambios, grandes resultados

Cuando se trata de mantenerse en forma, las pequeñas medidas mantenidas a lo largo del tiempo suelen ser mucho más eficaces que los grandes cambios que sólo duran unos pocos meses. Entre otras razones porque es difícil cambiar de hábitos. Hay un dicho que asegura que "es más fácil cambiar de religión que de costumbres” y para algunas personas esto puede ser muy cierto.

Sin embargo, algunos pequeños ajustes en su conducta diaria a lo largo del tiempo pueden representarle grandes beneficios a la larga. Si mantiene una dieta estable, el hecho de quemar 100 ó 200 calorías un día puede no significar gran cosa en ese día en particular, pero este cambio, mantenido a lo largo del tiempo, sí que puede tener un efecto.

Algunas ideas para incrementar su actividad

Su casa es uno de los lugares donde más tiempo pasa a lo largo del día y donde tiene que realizar una serie de actividades. Aprovechar estas tareas diarias para quemar algunas calorías extra le ayudará a mantenerse en forma y, a la larga, incluso puede representar una pérdida de peso. Estas son algunas ideas que quizás quiera aplicar:

• Pídale a alguien de su familia que le esconda el control remoto de la televisión. Pararse a cambiar de canal o subir el volumen le ayudará a moverse un poco en el tiempo de reposo que supone ver televisión.

• Lave a mano los trastes. Además de añadir ejercicio a su día, beneficiará al medio ambiente con un menor consumo de agua.

• Si tiene jardín, seque la ropa limpia al sol. Ahorrará energía en su secadora, y sus ropas tendrán un limpio aroma a fresco al tiempo que le proporcionan un poco de ejercicio extra al colgarlas y recogerlas.

• Encárguese de sacar la basura. Sea el responsable de llevar la basura afuera, al contenedor y aproveche para dar un pequeño paseo.

• No dude en subir y bajar las escaleras para traer algo que se le olvidó abajo o arriba. En ocasiones, para evitar este ejercicio pasamos sin lo que estábamos buscando.

• Aparque su auto un poco más alejado de la casa, para caminar esa distancia hasta la casa.

Diviértase limpiando

Una de las cosas que más nos anima a movernos es una buena música de salsa, rock o cualquier otro ritmo que sea de su agrado. Aproveche esta tendencia natural a seguir el ritmo con el cuerpo mientras hace sus tareas diarias. Escoja una buen CD que sepa que le va a hacer moverse. Si no sabe cuál, en las tiendas de música puede encontrar música especial con mucho ritmo para hacer ejercicio.

Ponga la música a un buen volumen en su casa y… ¡a bailar! Déjese llevar, muévase arriba y abajo mientras quita el polvo o hace las camas. Exprese libremente con su cuerpo cómo se siente esa mañana. No sólo le proporcionará una buena forma de quemar calorías, sino que dejarse llevar por la música con abandono es una fantástica terapia para reducir el estrés y la tensión.

Probablemente haya oído hablar muchas veces de los grandes beneficios de la actividad física. Sin embargo, si es madre o padre de familia, y tiene una larga jornada de trabajo, detenerse en un gimnasio antes de llegar a la casa o dejar a su familia durante el poco rato que van a estar juntos por la tarde, no sea una opción para usted. El ejercicio en familia puede ser la solución.

Juntos es más divertido

Quizás se le haga un poco “cuesta arriba” hacer ejercicio todos los días, como recomiendan los expertos para mantener un buen estado de salud. Si no está acostumbrada a hacer ejercicio, ir en solitario a practicar algún deporte puede no ser su manera ideal de pasar una tarde, pero si enlista a su familia para acompañarla en alguna actividad agradable, la idea de hacer ejercicio puede hacérsele mucho más atractiva.

Hacer ejercicio con su familia tampoco significa ir a trotar todos juntos (aunque puede ser una opción), sino idear algún tipo de actividad que puedan practicar niños y adultos y que resulte divertida para todos. La diversión es la clave, porque si estas actividades o paseos se convierten en una obligación, probablemente lo abandonarán pronto.

Establezca un momento del día en el que estén todos juntos y puedan pasar una hora o 45 minutos realizando algo agradable.

Algunas ideas

Tomando como punto de partida la diversión, piense en cosas que les gustaría hacer a sus hijos y que estén dentro de sus posibilidades, por ejemplo:

• Pasear por el parque, buscando nuevas rutas cada día.

• Pasear en bicicleta. Los carriles para bicicleta ofrecen la posibilidad de dar grandes paseos, de forma más o menos fácil.

• Jugar al fútbol o a algún juego de pelota en el parque de su jardín.

• Jugar al disco volador, badmintong, ping-pong o algún juego similar que implique movimiento.

Para los días lluviosos o excesivamente fríos he aquí algunas ideas:

• Caminen por el centro comercial a paso rápido, haciendo carreras para ver quién llega antes a un punto.

• Suba y baje escaleras, haciéndolo un juego divertido.

• Baile en la casa con música con mucho ritmo.

Objetivo: la diversión

Intente darle un aire divertido y excitante a cada una de estas salidas. Si van a pasear al parque, pueden comenzar una colección de hojas diferentes o piedras, u observar juntos un hormiguero, un nido de pájaros o cualquier otro evento natural.

En caso de que los paseos sean en bicicleta, lleve una merienda para hacer un pequeño picnic cuando lleguen a su destino o exploren rutas diferentes cada día. A los niños les encantan este tipo de excursiones y si consigue incitar su interés, serán ellos quienes insistan para que salgan todos los días a su ejercicio diario.

Además de hacer ejercicio, aproveche estas ocasiones para olvidarse de todo y sumergirse en el mundo de los niños. Deje las preocupaciones a un lado y disfrute lo más posible de estos momentos en familia. Además de ser buenos para su estado físico, harán maravillas con su estado emocional.