¿Se imagina eliminar de repente todo ese peso extra que está cargando en sus pobres articulaciones? ¿Ayudar a que desaparezca la hinchazón de sus piernas flotando? Todo esto y más puede hacer la natación por usted: uno de los mejores ejercicios que puede practicar durante el embarazo.

Beneficios de la natación

La natación es uno de los ejercicios más completos que existen. Entre sus muchos beneficios se encuentra:

• Mejora del acondicionamiento del sistema cardiovascular

• Desarrollo de fortaleza muscular

• Creación de resistencia

• Mejora de la postura

• Mejora de la flexibilidad

Uno de las mayores ventajas de la natación es que mejora el uso de oxígeno en su cuerpo, pero sin sobrecargar su corazón. Ahora que está embarazada su sistema cardiovascular está experimentando cambios dramáticos. La natación le ayuda a que el flujo de sangre a los pulmones y al corazón sea mucho más eficiente.

Otra ventaja de la natación es que para practicarla tiene que usar los grupos de músculos más importantes de su cuerpo, especialmente si nada crol, braza o espalda. Sin embargo, a pesar de este uso muscular tan completo, sus articulaciones no están sufriendo como en los deportes de impacto en los que tiene que luchar contra la gravedad para realizar el ejercicio (aerobics, trotar etc.)

Para empezar a nadar

Para obtener los beneficios de la natación no es necesario nadar sin descanso de un lado al otro de la piscina. Si nunca ha practicado la natación como deporte, pero le gustaría empezar durante su embarazo, debe hacerlo con moderación.

El estilo de nado que más cómodo le puede resultar durante su embarazo es el de braza. Comience nadando unos 10 ó 20 minutos y vaya aumentando el tiempo progresivamente. Intente sumergir la cabeza expirando el aire debajo del agua porque esto le proporcionará movilidad a su cuello. Además, la respiración intensa y acompasada le ayudará a oxigenarse mejor y a relajarse. Poco a poco puede ir incorporando otros estilos de nado, como espalda o bien simplemente agarrar una tablilla y avanzar moviendo sólo los pies.

Junto con el nado puede realizar otros ejercicios en el agua que le resultarán igualmente beneficiosos. Trate de correr en el agua, la resistencia que ejerce el agua sobre sus músculos le ayudará a ejercitarse, aunque sin crear problemas para sus articulaciones. Las clases de aquaerobics, o aeróbicos en el agua pueden ser muy indicadas para estos meses. Son ejercicios suaves, sin impacto, pero suficientes para obtener los beneficios del ejercicio.

O quizás quiera simplemente jugar en el agua, especialmente si es verano. Lanzar una pelota de un lado a otro de la piscina e intentar correr bajo el agua para regresarla puede ser un ejercicio tan bueno como cualquier otro y además divertido.

Algunas precauciones

Por lo general, nadar en una piscina, especialmente si hay un vigilante o socorrista, no debe presentar mayores problemas. Sin embargo, si va a nadar en el mar, en un río o en otro ambiente natural donde no haya vigilancia debe tomar algunas precauciones.

Durante el embarazo es bastante normal sufrir calambres en las piernas. Si esto le ocurre en el agua, puede tener dificultades para nadar. Por eso, no se aleje de la orilla en el mar y si quiere nadar mar adentro, haga que alguien la acompañe siempre.

Evite también lanzarse de pie o de cabeza en el agua especialmente en el último trimestre del embarazo. En ocasiones, si no calcula bien su salto, podría impactarse con el agua en su vientre y lastimarse.

Y recuerde tomarse las cosas con calma. Si se siente mareada o débil, deje de nadar y descanse hasta que se encuentre bien.