Dar a luz implica estirar y mover a una serie de músculos que, debido a nuestra vida sedentaria, no utilizamos a menudo. Tener esos músculos en forma le ayudará durante el parto. Hay algunos ejercicios que puede practicar, especialmente en los últimos meses de su embarazo, que le permitirán estar en la mejor forma posible para el gran día.

El área de la pelvis

Los músculos que se encuentran en la zona pélvica sufren durante el parto un considerable estiramiento. Tanto así que en ocasiones la falta de tono muscular en la zona puede originar problemas de incontinencia tras el parto.

Por otra parte, los ligamentos redondos, que están sujetando al útero, tienen que estirarse notablemente durante el embarazo. En ocasiones este estiramiento puede resultar incluso doloroso creando molestias intermitentes.

Además, la zona baja de la espalda también sufre tensiones en estos meses, debido a la acción de las hormonas que reduce la sujeción habitual de su columna vertebral y también por el paso del bebé durante el parto.

Por todo ello, desarrollar el mejor tono muscular posible en esa área le resultará muy beneficioso tanto durante el parto como a lo largo de su recuperación posterior.

Ejercicios para prepararse para el parto

Estos simples ejercicios los puede practicar en su casa en cualquier momento del día. Son fáciles de hacer, y si los realiza diariamente, verá como además le ayudan con ciertas molestias de los últimos meses.

• Fortalecimiento pélvico.  Es una postura para reforzar la parte interior de los músculos de los muslos y la parte baja de la espalda. Sentada en el suelo, con la espalda recta, abra las piernas hacia los lados y después junte la planta de un pie con el otro frente a usted, con las rodillas flexionadas. Sus piernas deben quedar como si fueran dos alas de mariposa. En esa posición, suba las rodillas hacia el techo y luego bájelas hacia el suelo con movimientos rítmicos y rápidos. Sujete sus tobillos mientras hace el ejercicio y mantenga la espalda recta.

• Movimiento pélvico. Una de las molestias más comunes durante el embarazo es el dolor por el estiramiento de los ligamentos redondos que soportan el útero. Este movimiento pélvico alivia el dolor y fortalece esa área. Parada con las piernas juntas, eleve una pierna verticalmente unas dos pulgadas, pero sin doblar la rodilla, elevando así la cadera unos 30 grados. Regrese a la posición original después de contar hasta 6. Haga este movimiento diez veces al día, a lo largo del día o cuando sienta molestias.

• Agacharse. Durante el parto esta es una postura que puede ayudarle a dilatar, ya que el bebé estará empujando contra el cuello de su útero. El objetivo es fortalecer los músculos de los muslos que la soportarán en esta posición. Parada con las piernas semiabiertas, agáchese lentamente y vuelva a recuperar la posición original. Si tiene problemas con el equilibrio, debido al cambio de su centro de gravedad, haga estos ejercicios agarrándose del respaldo de una silla.

• Ejercicios Kegel. Estos ejercicios le ayudarán a mantener el tono muscular del suelo pélvico y de la vagina. El movimiento del ejercicio Kegel es el que realiza si trata de detener el chorro de la orina cuando está orinando.

Junto con estos ejercicios es recomendable que practique la respiración profunda y relajada que también le será de gran ayuda durante el parto.