Un buen comienzo para su bebé: ácido fólico, vitaminas, calcio y hierro

img — Fri, 05 Dec 2008 10:55:02 -0500

¿Se ha fijado alguna vez en cómo responden las plantas y las flores cuando cuentan con una tierra bien preparada y bien abonada para crecer? Lo que ocurre con las semillas y la tierra se asemeja mucho a lo que sucede antes, durante y después del embarazo con su cuerpo y con su bebé. Hay una serie de nutrientes, vitaminas y minerales que son muy importantes para darle un buen comienzo a la vida a su hijito.

Todo listo para el inicio

Un embarazo saludable comienza realmente antes de quedar embarazada. Los médicos recomiendan tomar ácido fólico si está planeando ser mamá porque los estudios han demostrado que un nivel bajo de esta vitamina puede ocasionar defectos en la columna vertebral del bebé. El ácido fólico, se encuentra principalmente en los vegetales de hoja verde, granos integrales y también en los cereales para el desayuno fortificados. En su forma natural, tal y cómo se encuentra en los vegetales, legumbres etc., el ácido fólico se llama folato.

La dosis recomendada de ácido fólico, antes y durante el embarazo, es de 400 microgramos diarios (0.4 miligramos). Podrá encontrar el ácido fólico en píldoras en su farmacia local. Compare las etiquetas para ver la cantidad de ácido fólico que contienen las diferentes marcas.

Además de llevar una dieta equilibrada también le puede venir muy bien comenzar a tomar vitaminas prenatales; además de sentirse mejor, estará ayudando a darle la mejor bienvenida de todas a su bebé: un lugar saludable y con los nutrientes esenciales para crecer.

Vitaminas prenatales para asegurar una nutrición adecuada

La mejor forma de obtener las vitaminas necesarias para un desarrollo saludable de su embarazo es a través de la dieta. Las vitaminas se asimilan mejor en su forma natural: en las frutas frescas, vegetales, legumbres, granos, cereales y otros alimentos. Sin embargo, debido a la ocupada vida que llevamos no siempre es posible llevar una alimentación tan sana como nos gustaría. Por otro lado, bastantes futuras mamás sufren náuseas y malestares estomacales durante los primeros meses del embarazo, que les impiden comer todos los alimentos saludables que les gustaría. Es aquí cuando más eficaces son las vitaminas prenatales, porque ayudan a obtener las vitaminas necesarias, cuando no es posible hacerlo a través de productos naturales.

Las vitaminas son necesarias para el crecimiento del bebé y el desarrollo optimo de su esqueleto, sistema nervioso, sistema circulatorio y tejidos.

Hierro para evitar el cansancio

Además de las vitaminas, los minerales también son muy importantes para su bienestar y el de su bebé durante el embarazo. Uno de los cambios más espectaculares durante el embarazo es el gran aumento del volumen de sangre que experimentan las mujeres embarazadas. La sangre es la que transporta el oxígeno a las células del cuerpo y, en este caso, también a las de su bebé a través del cordón umbilical. Las células rojas, encargadas de hacer este transporte, necesitan hierro para poder reproducirse. Si hay una falta de hierro se produce cansancio o fatiga porque no hay suficiente distribución de oxígeno. Al aumentar la cantidad de sangre, a veces no hay suficiente hierro para crear todas las células rojas necesarias para el nuevo volumen y se produce la anemia, por eso durante el embarazo los niveles de este mineral en la sangre se comprueban a menudo mediante análisis de sangre.

Huesos fuertes gracias al calcio

El calcio es necesario para que se formen los huesos y los dientes del bebé. Tan importante es, que si al bebé no le llega de fuentes externas, lo tomará de los huesos de usted. Por eso, es uno de los minerales que siempre debe estar presente en la dieta de la mujer embarazada. El calcio no sólo se encuentra en la leche y los productos lácteos, sino también en los vegetales de hoja verde, las sardinas o el salmón enlatado, entre otros alimentos. A veces no es posible obtener suficiente calcio a través de la dieta normal, por lo que es posible que su doctor quiera asegurarse de que no le faltará y quizás eso le ofrezca la posibilidad de tomar tabletas de calcio. Recuerde diariamente incluir en sus comidas alimentos ricos en calcio, ¡sus huesos se lo agradecerán!

Vitaminas y minerales sí, pero con precaución

En este caso, más no es mejor. Tomar un exceso de vitaminas, o píldoras de “megavitaminas” no es una buena idea durante el embarazo. Las vitaminas en exceso pueden producir malformaciones en el feto. Debe tener especial cuidado con el exceso de vitamina A.

Es conveniente consultar siempre con su doctor el tipo de vitaminas prenatales que debe tomar. Quizás le recete tomar vitaminas específicas para mujeres embarazadas que se venden con receta en las farmacias. Pero si va a comprar las vitaminas prenatales por su cuenta, asegúrese mirando la etiqueta de que son seguras durante el embarazo y muéstreselas a su doctor en cuanto tenga ocasión.

Cambios durante el embarazo

img — Mon, 08 Dec 2008 09:59:37 -0500

Ahora que está embarazada, acaba de entrar de las aventuras más intensas y emocionantes en la vida de una mujer: la creación de una nueva vida dentro de usted. El embarazo y el parto implican una serie de grandes cambios, tanto en el nivel físico, como en el emocional, para los que debe prepararse, y aceptar como una parte natural del proceso de la gestación.

Cambios físicos

Para que su bebé pueda crecer dentro de usted es necesario que su útero reúna las condiciones necesarias para ese crecimiento. Su cuerpo consigue crear ese ambiente ideal a través de la liberación de hormonas que operan cambios fisiológicos. Pero el nivel de estas hormonas, especialmente en los primeros meses suele ser muy alto y esto puede producir una serie de sensaciones y cambios físicos que a veces resultan molestos, como por ejemplo, las náuseas. En nuestra sección de cambios en el embarazo encontrará una lista de los síntomas más comunes durante estos meses y algunas cosas qué puede hacer para aliviarlos.

Hay algunas mujeres que, por razones que se desconocen, no se ven tan afectadas por estos cambios (aunque eso no quiere decir que sus embarazos no lleguen a término tan felizmente como los de las mujeres que sí que experimentan molestias).

Cambios emocionales

Las hormonas que ahora está produciendo también tienen un efecto sobre cómo usted se siente emocionalmente, aunque esto varía de una mujer a otra. Para algunas pueden ser sensaciones de irritación o sensibilidad similares a las que experimenta poco antes de tener su periodo. Sin embargo, para otras mujeres la elevación de los niveles hormonales implican nuevas emociones que pueden sentirse abrumadoras en ocasiones: Un minuto se siente feliz de estar embarazada, pero al siguiente está llorando o totalmente irritada. O bien, situaciones que antes no le afectaban, ahora pueden desencadenar un torrente de lágrimas inexplicable.

Todo esto, hasta cierto punto está dentro de lo normal. Pero si realmente se siente fuera de control emocionalmente, o si nota que está deprimida constantemente y no sé siente con fuerzas de remontar ese estado, debe hablar con su médico. En ocasiones, estos cambios hormonales pueden producir alteraciones en el cerebro que provocan una depresión.

Estos sentimientos de tristeza especialmente a veces son difíciles de expresar. En nuestra cultura se da un alto valor a la maternidad y no se comprende muy bien como una mujer que va a cumplir el sueño de ser madre, puede tener esos sentimientos de tristeza y desolación. Hable con su médico de ello. Hay tratamientos que le pueden ayudar a superar ese estado. Y sobre todo, recuerde, que usted no tiene la culpa de sentirse como se siente.

Una nueva etapa en la vida

Además de los cambios que producen las hormonas del embarazo, hay otra situación muy real que también le puede ocasionar otras inquietudes: el hecho de convertirse en mamá puede que le haga preocuparse por si lo hará bien, si sabrá cuidar de su hijo, o si es su segundo hijo, cómo se las arreglará ahora que tiene dos.

Estos pensamientos probablemente también preocuparán a su pareja. Es común que el futuro padre se pregunte si será capaz de mantener a su nueva familia, y qué tipo de papá será.

En definitiva, se encuentra usted ahora frente a una etapa de cambios. Muchos de ellos, como por ejemplo los cambios físicos, son inevitables. Una buena forma de enfrentarse a las molestias que producen es entender que se trata del curso normal de las cosas, y que al final habrá una gran recompensa: su hijito.

Enfermedades durante el embarazo

img — Mon, 08 Dec 2008 10:18:17 -0500

Enfermarse no es agradable y dependiendo del tipo de enfermedad, puede ocasionar cierta inquietud al que la padece por sus posibles consecuencias. Pero si la enfermedad ocurre durante el embarazo, la preocupación sobre sus efectos sobre el desarrollo del bebé puede producir mucha ansiedad a las futuras madres.

Enfermedades antes del embarazo

Hay algunas enfermedades que se conocen como “silenciosas” porque no presentan síntomas y pueden estar presentes antes de quedar embarazadas. Si estas enfermedades no se tratan adecuadamente, sí que pueden tener influencia sobre el desarrollo del bebé o sobre la evolución del embarazo.

Lo ideal es tener un chequeo médico antes de concebir, para prepararse adecuadamente. Sin embargo, esto no siempre es posible. Pero en los análisis y pruebas que se realizan durante las visitas prenatales, sí que se pueden detectar algunas de estas enfermedades e iniciar el tratamiento adecuado. Por esto es importante pedir una cita prenatal tan pronto sepa que está embarazada.

Dos de las enfermedades más comunes en las latinas que no se detectan antes del embarazo son la diabetes y la hipertensión. Afortunadamente, usted puede tener un embarazo normal con el tratamiento adecuado.

Enfermedades infecciosas durante el embarazo

Las enfermedades infecciosas las ocasionan virus y bacterias que entran en nuestro cuerpo y suelen producir mucha preocupación por sus posibles efectos sobre el bebé. No todas las enfermedades infecciosas pueden resultar peligrosas para el embarazo. Un resfriado sin complicaciones no tiene mayor importancia, sin embargo, la gripa o influenza con fiebre muy alta, es algo que debe vigilar el médico. A continuación tiene una lista de las enfermedades infecciosas que debe vigilar durante el embarazo.

Rubéola. Esta infección la causa un virus. No es une enfermedad seria, pero sí que puede producir defectos de nacimiento en el virus. Se presenta como un sarpullido de color rosado con fiebre baja. El peligro para el desarrollo del bebé es mayor si la infección se produce en el primer trimestre. Si ocurre en el tercero, es raro que el bebé tenga secuelas.

Varicela. Es una de las enfermedades más comunes entre los niños pequeños y de fácil contagio. Por lo general, la mayoría de las mujeres embarazadas han pasado ya la varicela en su infancia, precisamente por lo común que es. Si resulta infectada durante el embarazo es bastante raro que el bebé se contagie. La varicela se muestra como un sarpullido con granitos llenos de líquido.

Quinta enfermedad. Hay un riesgo de aborto si contrae esta enfermedad durante el embarazo. Es una enfermedad sin importancia pero bastante común entre los niños. Si trabaja con niños, evite el contacto con aquellos infectados.

Tuberculosis. Aunque es una enfermedad común, la tuberculosis no ocasiona malformaciones en el feto y el contagio es raro. Esta enfermedad se contagia a través de las vías respiratorias, pero para infectarse hay que convivir estrechamente y durante tiempo con una persona enferma.

Citomegalovirus. No es lo habitual, pero una mujer embarazada puede contraer esta enfermedad. Es una infección común entre niños pequeños en edad de guardería, pero que no tiene mucha importancia.

Hepatitis. Hay varios tipos de hepatitis, generalmente por virus que atacan el hígado. Aunque puede ser transmitida al bebé tanto durante el embarazo, como después de nacer, se puede tratar con éxito.

Enfermedades de transmisión sexual. Algunas de ellas como el VIH, la clamidia o la gonorrea pueden contagiarse al bebé en el útero, o durante el parto. Por esta razón se realizan pruebas antes del parto para determinar su presencia y tratarlas. El herpes vaginal es una enfermedad que puede ocasionar graves trastornos al bebé si se contagia al pasar por el canal vaginal. Por ello, si el herpes está activo en el momento del parto, se suele practicar una cesárea.

Enfermedades derivadas del embarazo

Hay ciertas enfermedades que surgen como consecuencia del propio embarazo. Por ejemplo, la diabetes gestacional o del embarazo aparece como consecuencia de la acción que tienen las hormonas del embarazo en la insulina. La preeclampsia es otra de las enfermedades que surgen sólo durante el embarazo, y que requiere una intervención inmediata.

Las visitas prenatales son esenciales para poder prevenir y tratar con éxito estos trastornos que surgen a consecuencia del embarazo.

¿En qué consiste una visita de cuidados prenatales?

img — Mon, 08 Dec 2008 10:32:56 -0500

A pesar de que se sintiera inmejorablemente antes de quedar embarazada y también se sienta bien ahora que está embarazada, hay ciertas enfermedades que no presentan síntomas hasta que están bastante avanzadas, enfermedades que por otra parte nos afectan especialmente a las latinas como la diabetes del embarazo. Gracias a las visitas prenatales, su doctor puede determinar si hay algún problema y poner el tratamiento adecuado.

Desde el principio

Si todavía no está embarazada, una visita al doctor le será de mucha ayuda. El médico se asegurará de que todo esté en orden, y le recetará ácido fólico y vitaminas prenatales para irse preparando para su bebé. Sin embargo, si no realizó esa visita antes del embarazo, nunca es tarde para solicitar una visita prenatal.

Una vez que la prueba de embarazo que haya hecho en su casa la haya dado positiva, puede ir pidiendo hora para su primera cita prenatal, porque es posible que tarden algunas semanas en dársela. Generalmente la primera visita prenatal suele ser más larga que las demás y probablemente en la consulta necesiten tener más tiempo disponible para darle esa cita.

Historial médico

Dependiendo del tipo de consulta que tenga su doctor, es posible que la reciba en su mesa habitual donde habla con los pacientes o bien que la pasen directamente a un cuarto para hacer exámenes y la enfermera le pida que se desvista y se ponga una bata para esperar al doctor. Un médico puede tener varias salas similares a las que van pasando sus pacientes y de esta forma ahorra tiempo. Pero no importa dónde la reciba porque las preguntas y el reconocimiento serán los mismos.

Una de las primeras cosas que su doctor le preguntará es cuál ha sido la fecha de su último periodo. Con esa fecha el médico puede calcular cuántas semanas de embarazo tiene y comprobar después estos datos con la ecografía que le harán.

Además de preguntarle por su periodo su doctor querrá saber si este es su primer embarazo o ha tenido algún aborto previamente. También averiguará si ha tenido alguna enfermedad importante en el pasado, especialmente diabetes o hipertensión, dos de las enfermedades que más nos afectan y que pueden tener repercusiones durante el embarazo.

Otra pregunta importante es si en su familia ha habido alguna persona nacida con una anomalía genética, para determinar si es recomendable hacer ciertas pruebas genéticas, con el fin de descartar la posibilidad de que su bebé pueda tener ese problema. También anotará si está tomando alguna medicación, si fuma, bebe o realiza cualquier otra actividad que pudiera ser perjudicial durante el embarazo.

Orina, presión sanguínea y peso

Antes o después de que el doctor la examine, le pedirán que orine en un vasito y además le tomarán la presión sanguínea y la pesarán. Estas pruebas le permiten al médico, por un lado, descartar que haya infecciones o presencia de azúcar o proteína en la orina, y por el otro establecer su peso inicial para tener un punto de referencia y comprobar el aumento a lo largo de las semanas. Estos controles se repetirán en todas las visitas que haga a partir de ahora.

Examen interno

Después de haber conversado con usted sobre todas estas cuestiones, su doctor le hará un examen interno para saber cuál es el estado del cuello del útero. Cuando hay un embarazo el cuello del útero está cerrado y taponado y su médico podrá ver esto por medio de un espéculum, un aparato que sirve para abrir la vagina y ver con claridad en el interior.

Es posible que en ese mismo reconocimiento el médico tome unas muestras de células de su cuello uterino para ordenar una citología o papanicolau y ver si estas células son normales. También se determinará si existe algún tipo de enfermedad transmitida sexualmente como la gonorrea o la clamidia. Si su doctor no realiza estas pruebas en su consulta, la enviará a un lugar dónde puedan tomar estas muestras.

Análisis de sangre

Por último el doctor ordenará que le hagan unos análisis completos de sangre en los que, además de confirmar su embarazo, se determinará si usted padece, o ha padecido algunas enfermedades. Su análisis de sangre revelará si tiene, o ha tenido, entre otras cosas hepatitis, rubéola, VIH o sífilis. Además el análisis indicará su factor RH y tipo. Si su RH es negativo y el de su bebé positivo, podría haber una reacción adversa en su sangre que afectaría a su bebé.

Si su doctor lo considera necesario debido a sus antecedentes, también ordenara que midan la glucosa en su sangre para descartar una posible diabetes. Si se confirmara que padece diabetes, sería posible ponerle un tratamiento para controlar la enfermedad. La diabetes del embarazo es una diabetes específica del embarazo que aparece más adelante, pero que también padecemos más las mujeres de origen hispano.

Ecografía o sonograma

En caso de que su doctor tenga un aparato para hacer ecografías o sonogramas (también conocidos como ultrasonidos) en su consulta es posible que le haga una ecografía en esta primera cita (si no es excesivamente temprano en el embarazo). Si no dispone de este aparato, le enviará a que se haga su ecografía a otro lugar. El latido del corazón del bebé no se puede detectar hasta que han pasado unas semanas de embarazo.

Vitaminas y una nueva cita

Si no está todavía tomando ácido fólico y vitaminas prenatales el médico le prescribirá algunas. Antes de irse no olvide pedir una nueva cita ya que cada mes tendrá que visitar al doctor, visitas que se harán más frecuentes en los últimos meses.

Beneficios de la actividad física durante el embarazo

img — Mon, 08 Dec 2008 11:02:51 -0500

El ejercicio nos reporta innumerables beneficios a nuestra salud, especialmente porque el tipo de vida sedentario que llevamos muchos de nosotros favorece problemas como la obesidad, dolores de espalda por la postura en la oficina, u otro tipo de molestias. Durante el embarazo, estas molestias normales de la vida diaria pueden agravarse por los cambios que supone en su cuerpo el proceso de gestación. El ejercicio puede resultarle una gran ayuda para aliviar todas esas molestias, aunque tomando ciertas precauciones.

El ejercicio adecuado durante el embarazo

Atrás quedaron ya esos tiempos en los que se pensaba que una mujer embarazada debía evitar cualquier esfuerzo, comer por dos y permanecer en reposo el mayor tiempo posible. A no ser que su doctor le haya indicado específicamente que debe reposar durante el embarazo por un problema específico, el ejercicio le puede reportar muchos beneficios durante esta época.

Sin embargo, debe tomar ciertas precauciones ya que no todos los ejercicios son recomendables durante el embarazo. Los deportes de contacto o aquellos que pueden implicar caídas no se aconsejan, a no ser que usted sea una atleta profesional.

El ejercicio moderado, pero continuado, especialmente si ya lo venía realizando antes de quedar embarazada, le reportará muchos beneficios.

Contra las molestias del embarazo: ejercicio

Realizar ejercicio de forma moderada durante el embarazo le ayudará a aliviar esas molestias que acompañan a la gestación y contra las que se puede hacer muy poco, porque son parte del proceso por el que tiene que pasar su cuerpo para adaptarse a su bebé en crecimiento dentro de usted.

Uno de los efectos de las hormonas del embarazo es que relajan los tejidos. Eso significa que puede tener dolores de espalda por la nueva postura y la falta de sostén en sus músculos. Otro efecto del embarazo son los cambios en su sistema circulatorio ya que el volumen de su sangre aumenta considerablemente durante este periodo. La hinchazón de las piernas y pies es además algo casi inevitable. También hay cambios en la respiración debido a la presión que su bebé ejerce sobre sus pulmones al crecer. Y por supuesto, una sensación de cansancio o fatiga que puede acompañarla durante todo el embarazo.

Algunas de estas molestias pueden hacer que se sienta muy mal y es posible que lo último que le apetezca si tiene las piernas hinchadas o si se siente fatigada, sea ponerse a caminar. Pero a pesar de que tenga que forzarse a pararse y salir a dar un paseo, o ir a la alberca a nadar ya verá cómo se siente de manera muy diferente después de haber practicado un poco de ejercicio, especialmente si lo hace de manera regular.

Cuando se ejercita, su corazón bombea sangre con más fuerza y eso hace que el sistema circulatorio funcione mejor, a pesar del aumento del volumen de su sangre y de la relajación de sus venas. Por otra parte, el ejercicio le ayuda a poner en movimiento sus intestinos mejorando también y las consecuencias de este, algo muy común durante los últimos meses de la gestación.

La mejor preparación para el parto: el ejercicio

El parto es un evento en el que necesitará todas las fuerzas que tenga. Por una parte el trabajo de parto implica una serie de contracciones musculares de su útero y la capacidad para soportar ese estrés, relajándose y haciéndolo más fácil. Por otra parte, en la fase de expulsión del bebé, usted necesitará pujar con fuerza para que su bebé nazca.

Incluso si va a tener una cesárea necesitará una buena forma física ya que la rapidez y calidad de su recuperación tras el parto está directamente relacionada con la forma física en la que usted se encuentre. Las mamás que se ejercitaron en un embarazo y no en el otro, reportan que notaron una gran diferencia y bienestar en el embarazo y parto en el que hicieron ejercicio.

Hay ejercicios físicos que le ayudarán específicamente a prepararse para el parto. Un tipo de ejercicio especialmente recomendado son los ejercicios Kegel o del suelo pélvico.

En definitiva, el ejercicio, con la recomendación de su doctor y tomando una serie de precauciones, es una de las mejores herramientas disponibles tanto para ayudar a paliar las inevitables molestias durante la gestación, como para hacer que tanto el parto como la recuperación sean mucho más fáciles para usted cuando dé a luz a su bebé.

Recomendaciones para la actividad laboral

img — Mon, 08 Dec 2008 11:07:49 -0500

Para muchas de nosotras dejar de trabajar durante el embarazo no es una opción. A veces incluso se trabaja hasta el último minuto posible en el embarazo, para poder tener después todos los días posibles al lado de nuestro bebé.

Su tipo de trabajo

El tipo de trabajo que desempeñe influirá en cómo se sienta durante el embarazo. Hay trabajos que requieren más esfuerzo físico, u horas parada o realizando una actividad repetitiva. Esto puede serle difícil de llevar en los primeros meses del embarazo, cuando la fatiga es algo común, y también en los últimos cuando el tamaño de su vientre ocasiona otros problemas como hinchazón de las piernas.

Debe determinar también si está realizando un trabajo que puede ser riesgoso para el desarrollo de su embarazo por el tipo de químicos que maneja o las posibles infecciones a las que pueda estar expuesta. Pero exceptuando los trabajos peligrosos, que requerirán que usted realice otra actividad durante estos meses, hay formas en las que puede paliar las molestias que ocasionan los trabajos en oficinas o comercios.

Ideas para sobrellevar las molestias en el trabajo

El embarazo produce una serie de síntomas que pueden sentirse más molestas, dependiendo de su actividad laboral. Por ejemplo, si le duele la espalda, estar parada durante horas si es vendedora en una tienda, puede hacerla sentir peor. En caso de que sus piernas tiendan a hincharse, pasar horas en una silla de oficina agravará el problema. Y si debido a los efectos del embarazo tiene síndrome del tunel del carpio, estar trabajando en un teclado de computadora, no la va a favorecer.

Aunque probablemente tendrá que soportar algunas molestias durante el embarazo (tanto si trabaja como si no), tomando algunas precauciones estas pueden ser bastante menos intensas.

En caso de que trabaje sentada, párese cada 20 minutos para dar un pequeño paseo por la oficina. Vaya a ver a un compañero en vez de enviarle un correo electrónico, diríjase al área de beber para tomar un vaso de agua o simplemente dé una vuelta a la oficina. Es importante que intente mejorar la circulación de sus piernas ahora que el volumen de su sangre ha aumentando considerablemente.

Si trabaja parada, y tiene la ocasión de estar detrás de un mostrador, busque una banqueta de unas seis o siete pulgadas para poder descansar un pie y luego el otro alternativamente durante un rato. Si está sentada, coloque una caja, un taburete o una silla donde pueda elevar sus piernas el mayor tiempo posible. Su circulación se lo agradecerá.

Use una faja para embarazadas para darle más soporte a su espalda durante esas horas que pase parada o en la oficina. Sus músculos están ahora más relajados debido al efecto de las hormonas y un apoyo extra le puede venir bien.

Practique ejercicios adecuados durante el embarazo fuera de las horas de trabajo. El ejercicio, siempre que su doctor no le diga lo contrario, reducirá sus molestias y le dará más resistencia física para las horas que tenga que permanecer realizando su actividad laboral.

Manténgase hidratada. Beba mucho agua, aunque tenga que ir varias veces al baño (le vendrán bien todos esos paseos). Y no olvide llevar una dieta equilibrada y descansar lo más posible en la casa.

Consulte con su doctor cualquier molestia que le preocupe. No la descarte como algo "normal" durante el embarazo, porque podría ser indicativo de otra situación.

La recuperación durante las primeras semanas

img — Mon, 08 Dec 2008 11:16:30 -0500

Dar a luz implica un gran esfuerzo físico así como emocional, especialmente si es mamá por primera vez. Además de enfrentarse a cambios en su cuerpo que nunca antes ha experimentado, tener a su bebé en sus brazos es una responsabilidad que le puede causar mucha inquietud. Por todo ello, prepararse lo mejor posible para esas semanas de ajuste le ayudará a realizar la transición a la maternidad de forma mucho más fácil.

La tradición de la cuarentena

La importancia de la recuperación de la mamá tras el parto es algo que conocían muy bien nuestros familiares de generaciones pasadas. Por ello quizás haya oído hablar de la tradición de la cuarentena en la que, durante unas seis semanas, la mamá se dedicaba a cuidar del bebé mientras otros familiares se encargaban de las tareas domésticas, de hacer la comida y de atender a otros niños o miembros de la familia. A lo largo de este periodo la mamá tenía ocasión de recuperarse físicamente, de establecer el amamantamiento y de crear estrechos vínculos con el bebé.

La forma en la que vivimos hoy en día puede hacer difícil tener seis semanas de dedicación exclusiva para su bebé, mientras otras personas se hacen cargo del resto de la casa. Sin embargo, cualquier versión de este periodo de descanso le ayudara mucho tanto con su recuperación física como para poder empezar a amamantar a su bebé con éxito. En el caso de que haya tenido una cesárea, probablemente necesite un tiempo más largo para recuperarse, puesto que se trata de una cirugía.

Cómo preparase para la recuperación

Hay varias cosas que puede hacer con antelación para poder obtener el mayor descanso posible en los días posteriores al parto. Algunas de ellas son:

Pida a algún familiar que venga a estar con usted durante los días después del parto para ayudarla con las tareas de la casa y con el bebé. En nuestra cultura es común que sea la mamá o la suegra las que vengan a ayudar.

Si no hay ningún familiar que pueda ayudarla en esas fechas, hay algunas organizaciones que quizás puedan ayudarla. Las doulas son mujeres que prestan apoyo emocional durante el parto y que también pueden ayudar durante algunas horas en su hogar para que al menos usted pueda descansar unas horas. Puede encontrar estas organizaciones en Internet. Una de las más conocidas es Doulas de Norteamérica.

Prepare con anticipación comidas para no tener que cocinar en esos días. Simplemente cocinando una cantidad extra en las últimas semanas de su embarazo, y congelándola, podrá tener platillos disponibles para descongelar que le evitarán tener que estar en la cocina. Puede incluso usar platos y vasos de papel en esas fechas agilizar lo más posible la limpieza.

Cuando su bebé haya nacido

Es común entre las nuevas mamás tener una sensación de estar abrumada por todas las cosas que hay que hacer en esos primeros días, la novedad de cuidar de un bebé y el cansancio lógico tras el parto. Es importante que no se desespere porque poco a poco todo irá encajando en su lugar. Cuando su bebé vaya entrando en un ritmo de comidas y sueño a horas regulares ya verá cómo todo empieza funcionar de nuevo.

Haga una lista con las cosas esenciales que tenga que hacer cada día y olvídese del resto. Quizás sea imprescindible poner la lavadora, pero planchar o limpiar el cuarto de baño puede esperar. Además, intente obtener todas las horas de sueño posible porque la fatiga y la falta de sueño le harán sentirse más abrumada todavía.

Si se siente desbordada, deprimida y llorosa o tiene pensamientos y sentimientos extraños con respecto a su bebé, hable con su doctor por si pudiera tener una depresión posparto. La depresión posparto es algo común debido a los grandes cambios hormonales por los que está pasando y además se puede controlar sin ningún problema con la medicación adecuada.

La depresión posparto

img — Mon, 08 Dec 2008 11:17:10 -0500

¿Tiene ganas de llorar y no sabe por qué? ¿Se siente triste cuando se supone que tiene que ser la mujer más feliz del mundo por haber tenido a su bebé? Estos sentimientos están dentro de lo normal. Es una melancolía o tristeza que sobreviene en los primeros días después de tener a un bebé. Sin embargo, si esta tristeza perdura o empeora, debe consultar de inmediato con su doctor. La depresión posparto es algo muy frecuente y las buenas noticias son que la mayoría de las mujeres responden muy bien al tratamiento.

¿Tristeza del bebé o depresión posparto?

La depresión posparto es un trastorno cada vez más conocido en ocasiones por sus trágicas consecuencias para las madres o los bebés de madres que no han sido diagnosticadas ni tratadas. La depresión posparto es algo más que la tristeza o melancolía que suelen sentir muchas madres después de dar a luz. Se trata de una enfermedad, al igual que la depresión, sobre la que usted no tiene ningún control (como no lo tiene sobre su páncreas durante una diabetes) y que necesita ser tratada.

Pero, ¿cómo saber si tiene depresión posparto? A continuación encontrará una serie de preguntas que le ayudarán a determinar si puede estar padeciendo este trastorno. Marque la respuesta que indique como se ha sentido en los últimos siete días, y sume la puntuación que aparece al final entre paréntesis al final de cada respuesta.

1. He podido reír y ver la parte divertida de las cosas.
    a) Tanto como siempre (0)
    b) No tanto como siempre (1)
    c) Definitivamente no tanto como siempre (2)
    d) En absoluto (3)

2. Miro hacia delante con anticipación para disfrutar las cosas.
    a) Tanto como siempre (0)
    b) Menos que antes (1)
    c) Definitivamente menos que antes (2)
    d) Apenas (3)

3. Me he culpado a mi misma de forma innecesaria cuando las cosas han salido
    mal.
    a) Sí, la mayoría del tiempo (3)
    b) Sí, algunas veces (2)
    c) No muy a menudo (1)
    d) No, nunca (0)

4. Me he sentido ansiosa o preocupada sin motivo.
    a) No, en absoluto (0)
    b) Casi nunca (1)
    c) Sí, algunas veces (2)
    d) Sí, a menudo (3)

5. Me he sentido asustada o con pánico sin motivo.
    a) Sí, mucho (3)
    b) Sí, algunas veces (2)
    c) No, no mucho (1)
    d) No, en absoluto (0)

6. Me siento desbordada.
    a) Si, la mayoría del tiempo siento que no puedo con las cosas (3)
    b) Sí, algunas veces siento que no llevo las cosas tan bien como antes (2)
    c) No, la mayoría de las veces me manejo bastante bien (1)
    d) No, no puedo con las cosas tan bien como antes (0)

7. Me he sentido tan triste que he tenido dificultades para dormir.
    a) Sí, la mayoría del tiempo (3)
    b) Sí, a veces (2)
    c) No, no muy a menudo (1)
    d) No, en absoluto (0)

8. Me he sentido triste o miserable.
    a) Sí, la mayoría del tiempo (3)
    b) Sí, a menudo (2)
    c) No muy a menudo (1)
    d) No, en absoluto (0)

9. Me he sentido tan triste que he estado llorando.
    a) Sí, la mayoría del tiempo (3)
    b) Sí, bastante a menudo (2)
    c) Solo ocasionalmente (1)
    d) No, nunca (0)

10. Se me ha pasado por la cabeza hacerme daño a mi misma.
    a) Sí, muy a menudo (3)
    b) Algunas veces (2)
    c) Casi nunca (1)
    d) Nunca (0)

Si su puntuación es más de 12, es posible que esté sufriendo de depresión posparto y debe ponerse en contacto con su doctor lo antes posible.

Fuente: Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS).

Tratamiento

El primero paso para ser tratada, es poder pedir ayuda. Hable con su esposo, con su familia o con su doctor honestamente sobre cómo se siente y pida ayuda. Hay tratamientos disponibles que le ayudarán a sentirse mucho mejor en poco tiempo.

La forma más común de tratar la depresión pos parto es realizando una combinación entre medicación y terapia, de la misma forma que se trata la depresión y la respuesta suele ser rápida y positiva. Muchas mamás que han sufrido depresión posparto han podido volver a disfrutar de sus bebés, de sus familias y de su nueva maternidad.

Recuerde que la depresión posparto no es algo que usted pueda controlar y no se trata de “ponerse feliz” o "estar más alegre" como le pueden indicar algunas personas. La depresión posparto es una enfermedad que necesita ser tratada, al igual que cualquier otra enfermedad.

Recibir ayuda de otros

img — Mon, 08 Dec 2008 11:17:43 -0500

A lo largo de las últimas generaciones la forma de vivir en comunidad y en familia ha cambiado mucho. Es común estar alejados de nuestros familiares y no conocer siquiera a los vecinos que nos rodean. El individualismo y la capacidad para resolver los propios problemas es algo que se valora hoy en día. Sin embargo, hay momentos en los que recibir ayuda de otros es más que una bendición: es una necesidad para sobrevivir.

Cuándo pedir ayuda

Es importante conocer cuáles son sus límites y cómo afecta, tanto a usted, como a las personas que le rodean (especialmente a los niños) que usted as de ne otros

haya llegado al límite de su capacidad. Hay muchas situaciones hoy en día que pueden ponernos a prueba y debido a la falta de una red de familiares o amigos para apoyarnos. Problemas que antes se resolvían entre todos, recaen ahora sobre los hombros de una o dos personas.

Ejemplos comunes de estas situaciones son cuando una persona mayor en la familia necesita que se hagan cargo de ella porque ya no puede hacerlo por sí misma. En nuestra cultura, cuidar de nuestros mayores es lo que se espera de las generaciones más jóvenes. Pero a menudo, las familias que tienen que hacerse cargo de los ancianos de la familia, están criando a niños pequeños y tienen largas jornadas laborales por lo que pueden surgir situaciones difíciles de sostener.

Otros problemas pueden surgir cuando un familiar se pone enfermo y necesita ayuda, si surge un problema financiero que la familia no puede resolver por sí misma o incluso, cuando una mamá tiene un bebé y no hay nadie para echar una mano.

Cómo pedir ayuda

Recuerde que aunque no tenga ayuda de familiares próximos o no conozca a las personas de su comunidad, hay ayuda disponible. Para encontrar ayuda el primer paso, aunque parezca muy obvio, es saber que la necesita y decidirse a pedirla. Una vez que haya iniciado este camino se sorprenderá de todas las puertas que se le pueden abrir.

Además de hablar con las personas con las que más confianza tenga para hacerles saber que necesita ayuda, pruebe algo tan simple, pero eficaz, como dejar una nota personal en los buzones de sus vecinos. Si su problema es que no puede dejar sólo a un anciano durante unas horas en la mañana o en la tarde, explíquelo y pida que se pongan en contacto con usted.

En caso de no encuentre ayuda cercana, o su problema no se pueda solucionar con la ayuda de personas bienintencionadas, utilice una de las armas más poderosas de nuestro tiempo: Internet. Simplemente teclee su pregunta, en su idioma (para más éxito hágalo en inglés) y verá cómo hay alguna respuesta o al menos, información que le puede poner en el buen camino. Y no se olvide de métodos más tradicionales como consultar las páginas amarillas, llamar a su ayuntamiento, hablar con las personas de su iglesia o con las de su trabajo.

En la era de la información en la que vivimos, alguien, de alguna manera le brindará esa ayuda que necesita o le pondrá en el camino para conseguirla. El primer paso es pedirla.

Encuentra tu estilo de crianza

img — Mon, 08 Dec 2008 11:18:20 -0500

A lo largo de los meses en los que su hijo estuvo en su vientre, probablemente usted y su pareja soñaron con el tipo de familia que querían ser: es el proceso natural de ser padres. Es posible que quieran criar a sus hijos tal y como los criaron a usted o quizás haya ciertas experiencias de su infancia que no quiere repetir con sus hijos. Encontrar la forma en la que usted se siente cómodo como mamá o papá es importante para que tanto ustedes, como su hijo, puedan disfrutar de estar en familia.

Su propia educación y la de sus hijos

Hay algunos padres que consideran que sus padres hicieron tan buena labor criándole a usted que no saben si serán capaces de hacer lo mismo con sus hijos. Pero esta actitud suele ser más bien la excepción que la regla, porque la mayoría de nosotros queremos hacer las cosas mejor de lo que las hicieron nuestros padres. Por otra parte, las modernas teorías sobre cómo educar y estimular a los niños desde bien pequeños son muy diferentes al estilo de crianza que se llevaba a principios de siglo.

Algo importante a considerar cuando esté pensando en cómo criar a su hijo es establecer un estilo de crianza como una reacción a lo que a usted no le gustó cuando era pequeño. Hay padres que vivieron en sus casas un estilo muy autoritario y no quieren que sus hijos experimenten esto, por lo que van al otro extremo cuando se trata de aplicar disciplina en cualquiera de sus formas.

El exceso de disciplina no hace bien a nadie, pero lo mismo ocurre con la falta de límites. Es una buena idea analizar qué actitudes, dentro de la forma en que a usted le criaron, tienen algo positivo que rescatar para la educación de su hijo.

Hable con su pareja

Tan importante como saber cuál es el estilo de crianza que quiere, es que usted y su pareja estén en la misma página. La educación de sus hijos será mucho más efectiva si ven que mamá y papá están de acuerdo, que si sabe que puede correr a uno o a otro según lo que quiera.

Las diferencias en conceptos esenciales en la educación suelen ser un motivo de conflicto considerable en las parejas. A menudo se distribuyen "roles" en los que uno en la pareja es el "malo" o el "duro" mientras que el otro es el "bueno" o el "duro". Esto crea confusión en los niños e inseguridad porque los límites no acaban nunca de estar bien definidos.

Algunos de los temas con respecto a la crianza de sus hijos que es aconsejable que discutan como pareja son:

Disciplina. Hablen sobre las normas importantes en su casa, por ejemplo, las horas de entrar y salir, si es una norma cenar juntos, si hay horarios establecidos para hacer las tareas de la escuela y de la casa o no etc. etc.

Qué hacer cuando no se cumplen las normas. Determinen el tipo de castigo que se usará en su casa para las diferentes infracciones y si dar un azote se considera adecuado o no y los diferentes niveles. No es lo mismo no querer comerse las verduras que llegar muy tarde sin avisar por la noche, o golpear a un hermano.

Obligaciones. A medida que los niños van creciendo pueden ir haciéndose cargo de algunas tareas domésticas. Determine cuáles serán estas y sobre todo, enséñeles cómo hacerlas para evitar los errores y consecuencias de estas.

Tiempo para estar en familia. Cómo van a organizar esos momentos y qué actividades les parecen adecuadas para practicar en familia.

Tanto si su estilo de crianza es más disciplinado o más relajado, recuerde que el último objetivo es enseñar a su hijo a ser un adulto autosuficiente e independiente.